तोंद को कम करने के लिए एक्सरसाइज रेगुलर और अनुशासन के साथ करना चाहिए। यहां आपके लिए कुछ एक्सरसाइज दिए गए हैं जिनका प्रयास करके आप 15 दिनों में तोंद को कम कर सकते है।
पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं अब बाएँ पैर को घुटने से मोरकर हाथो से जकर लें | 5 मिनट बाएँ पैर सीधा कर ले फिर यही प्रोसेस दाएं पैर के साथ करे 10-15 बार दोहराए |
पीठ के बल लेटकर दोनों पेरों को उठाएँ | पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुई दोनों हाथो को भी ऊपर उठाये 5 सेकेण्ड तक उसी पोजिसन में रहे फिर निचे जाएँ और ऊपर उठे इसे 10 बार दोहराए |
अपने शरीर को मोड़कर साइड में एक हाथ को जमीन को और दूसरे को ऊपर खींचकर उठाकर रखना है. आपके दोनों पैर एकसाथ जमीन पर होने चाहिए. इस प्लैंक का सीधा असर बेली फैट (Belly Fat) और थाई फैट पर पड़ता है
पीठ के बल लेते साँस खीचते हुए दोनों हाथो को ऊपर उठाएँ फिर साँस खीचते हुए दोनों हाथो को ऊपर उठाएँ | फिर साँस छोरते हुए दोनों पेरो को ऊपर उठाएँ | v जेसी पोजिसन बनाए
पीठ के बल लेट पाए हाथो को सिर के निचे लगाए | अब पेरो से हवा हवा में साईकिल चलाये इसके साथ कोहनी को घुमाने की कोशिश करे | इसे 10-15 बार दोहराए
सीधे खड़े हो जाएं अब दोनों पैरों को समान दूरी पर रखते हुए हाथों को सामने की तरफ रखें अब दाहिने पैर को घुटने से 90 डिग्री पर मोड़ें इस समय बाएं पैर को पूरी तरह सीधा रखें इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।
अपने दोनों हाथों को ऊपर कि तरफ ले जाये याद रहे कि दोनों हाथ मिलने ना पाए पैरों को सीधा रखे और ऊपर कि तरफ खींचे।दोनों एल्बो एक ही जैसी मुद्रा में होनी चाहिए
पैरों को ऊपर की ओर थोड़ा सा उठाते हुए सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं अब सिर के पीछे से डम्बल को पकड़ने के लिए वापस जाएं सीधे अपने हाथों से इसे अपने सिर के ऊपर .
पैरों को बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों इसके बाद पेट की मांसपेशियों पर स्ट्रेस देते हुए नीचे की तरफ आराम से जाएं जांघों को फर्श के सामानांतर रखने के बाद कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रुकें.
सीधे खड़ों हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल लें अब घुटनों के सहारे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में ले आएं अब आप अपने हाथों को नीचे घुटने की ओर लेकर जाएं .