तोंद को कम करने के लिए एक्सरसाइज रेगुलर और अनुशासन के साथ करना चाहिए। यहां आपके लिए कुछ एक्सरसाइज दिए गए हैं जिनका प्रयास करके आप 15 दिनों में तोंद को कम कर सकते है।

पीठ के बल लेटकर दोनों पैर ऊपर उठाएं अब बाएँ पैर को घुटने से मोरकर हाथो से जकर लें | 5 मिनट बाएँ पैर सीधा कर ले फिर यही प्रोसेस दाएं पैर के साथ करे 10-15 बार दोहराए |

1. Single leg stretch

पीठ के बल लेटकर दोनों पेरों को उठाएँ | पैर को जमीन से ऊपर उठाते हुई दोनों हाथो को भी ऊपर उठाये 5 सेकेण्ड तक उसी पोजिसन में रहे फिर निचे जाएँ और ऊपर उठे इसे 10 बार दोहराए |

2. Double leg stretch

अपने शरीर को मोड़कर साइड में एक हाथ को जमीन को और दूसरे को ऊपर खींचकर उठाकर रखना है. आपके दोनों पैर एकसाथ जमीन पर होने चाहिए. इस प्लैंक का सीधा असर बेली फैट (Belly Fat) और थाई फैट पर पड़ता है

3. काष्ठफलक (Plank)

पीठ के बल लेते साँस खीचते हुए दोनों हाथो को ऊपर उठाएँ फिर साँस खीचते हुए दोनों हाथो को ऊपर उठाएँ | फिर साँस छोरते हुए दोनों पेरो को ऊपर उठाएँ | v जेसी पोजिसन बनाए

4. क्रंच (Crunch)

पीठ के बल लेट पाए हाथो को सिर के निचे लगाए | अब पेरो से हवा हवा में साईकिल चलाये इसके साथ कोहनी को घुमाने की कोशिश करे | इसे 10-15 बार दोहराए

5. साइकिल क्रंच

सीधे खड़े हो जाएं अब दोनों पैरों को समान दूरी पर रखते हुए हाथों को सामने की तरफ रखें अब दाहिने पैर को घुटने से 90 डिग्री पर मोड़ें इस समय बाएं पैर को पूरी तरह सीधा रखें इसके बाद यही प्रक्रिया बाएं पैर से दोहराएं।

6. लंज एक्सरसाइज

अपने दोनों हाथों को ऊपर कि तरफ ले जाये याद रहे कि दोनों हाथ मिलने ना पाए पैरों को सीधा रखे और ऊपर कि तरफ खींचे।दोनों एल्बो एक ही जैसी मुद्रा में होनी चाहिए

7.ओवरहेड प्रेस (Overhead Press)

पैरों को ऊपर की ओर थोड़ा सा उठाते हुए सिर और कंधों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं अब सिर के पीछे से डम्बल को पकड़ने के लिए वापस जाएं सीधे अपने हाथों से इसे अपने सिर के ऊपर .

8. होलो-होल्ड पुलओवर

पैरों को बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों इसके बाद पेट की मांसपेशियों पर स्ट्रेस देते हुए नीचे की तरफ आराम से जाएं जांघों को फर्श के सामानांतर रखने के बाद कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रुकें.

9. स्क्वाट (Squats)

सीधे खड़ों हो जाएं और दोनों हाथों में डंबल लें अब घुटनों के सहारे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में ले आएं अब आप अपने हाथों को नीचे घुटने की ओर लेकर जाएं .

10. Bent Over Row